近日，由全国中医药学会主办的“四季养生文化创新发展论坛”在京举行，来自全国各地的中医专家、养生学者齐聚一堂，围绕中医四季养生的传统智慧与现代实践展开深入研讨，发布了贴合当代人生活节奏的四季养生新理念，强调“顺应时节、辨证施养”，让传统养生文化更好地融入日常生活，守护大众身心健康。论坛上，专家们一致认为，四季养生的核心是“天人相应”，即人体生理活动需与自然界的季节变化相适应，春生、夏长、秋收、冬藏，每个季节的养生重点各不相同，唯有遵循自然规律，才能实现身心平衡。
春季养生以“疏肝理气、滋养阳气”为核心。专家指出，春季阳气生发，万物复苏，人体肝气也随之旺盛，若肝气郁结，易出现情绪烦躁、头晕目眩、乏力失眠等不适。因此，春季养生应注重疏肝解郁，可适当多吃菠菜、芹菜、春笋等疏肝理气的食材，搭配薄荷、陈皮等泡茶饮用，帮助舒缓情绪。同时，春季宜早睡早起，多到户外散步、踏青，呼吸新鲜空气，激发身体阳气，避免长时间熬夜和久坐，防止阳气耗损。针对春季昼夜温差大的特点，专家提醒，不宜过早减衣，遵循“春捂秋冻”的原则，重点保暖颈部、腰部和脚部，预防感冒、关节炎等疾病。
夏季养生侧重“清热解暑、健脾祛湿”。夏季高温多雨，湿热之气盛行，人体易出现口干舌燥、食欲不振、腹胀乏力等“暑湿”症状。专家建议，夏季饮食应以清淡为主，多吃西瓜、甜瓜、绿豆、荷叶等清热解暑、利水祛湿的食材，避免过多食用辛辣、油腻、生冷食物，以免加重肠胃负担。同时，夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但需保证充足的睡眠，中午11:00-13:00之间可小憩15-30分钟，补充阳气、缓解疲劳。此外，夏季出汗较多，应及时补充水分，可适量饮用淡盐水或绿豆汤，避免大量饮用冰镇饮料，防止刺激肠胃和损伤阳气。
秋季养生核心是“滋阴润肺、收敛肺气”。秋季气候干燥，昼夜温差加大，人体肺气易受损，易出现口干咽燥、咳嗽少痰、皮肤干燥等“秋燥”症状。专家表示，秋季可多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等滋阴润肺的食材，搭配杏仁、芝麻等坚果，补充营养、滋润肌肤。同时，秋季宜早睡早起，早睡可顺应阳气收敛，早起可感受秋露之气，滋养肺气。此外，秋季应适当增加运动量，如慢跑、太极拳、登山等，增强体质，但需避免剧烈运动，防止过度出汗耗损津液。
冬季养生以“温补阳气、固护肾精”为重点。冬季天寒地冻，阳气内敛，人体肾精易受损，需注重保暖和温补。专家建议，冬季饮食可适当多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温补食材，帮助补充阳气、滋养肾精，但不宜过量食用，以免上火。同时，冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和肾精的养护。此外，冬季应减少户外活动时间，避免受寒，尤其注意头部、颈部和脚部的保暖，可适当泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。论坛还强调，四季养生需因人而异，根据自身体质调整饮食和作息，避免盲目跟风，才能真正达到护养身心的效果。
