近日，中国健康管理协会发布了《2026年中国当代人亚健康状况调查报告》，报告显示，我国亚健康人群比例已达70%以上，其中，上班族、青少年和中老年人成为亚健康的高发人群，熬夜、久坐、饮食不规律、缺乏运动、压力过大等成为导致亚健康的主要原因。报告指出，亚健康虽不属于疾病，但长期处于亚健康状态，会导致身体机能下降，免疫力降低，增加患上心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症等疾病的风险，严重影响人们的生活质量和身体健康，科学养生理念亟待普及，引导人们养成健康的生活习惯。
调查报告显示，上班族是亚健康的重灾区，80%以上的上班族存在不同程度的亚健康问题，主要表现为颈肩腰腿痛、疲劳乏力、头晕头痛、失眠多梦、记忆力下降、食欲不振等。这与上班族长期久坐、缺乏运动、熬夜加班、饮食不规律密切相关。如今，不少上班族每天坐在电脑前工作8小时以上，缺乏运动，导致颈椎、腰椎受损，肌肉紧张疲劳；同时，熬夜加班成为常态，睡眠不足，导致身体阳气耗损，免疫力下降；此外，不少上班族为了节省时间，经常吃外卖、快餐，饮食过于油腻、辛辣，缺乏营养，导致脾胃功能受损，出现消化不良等问题。
青少年群体的亚健康问题也日益突出，75%以上的青少年存在睡眠不足、视力下降、注意力不集中、疲劳乏力等问题，主要原因是学业压力大、沉迷电子产品、缺乏运动。随着教育竞争的日益激烈，青少年的学业负担不断加重，每天熬夜写作业、刷题成为常态，睡眠不足严重影响其生长发育和身体健康；同时，不少青少年沉迷手机、电脑等电子产品，长时间用眼，导致视力下降，颈椎受损；此外，青少年缺乏户外活动和体育锻炼，身体素质不断下降，容易出现疲劳乏力、免疫力低下等问题。
中老年人的亚健康问题则主要表现为关节疼痛、血压偏高、血糖异常、记忆力减退等，与年龄增长、缺乏运动、饮食不合理等因素有关。随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，若缺乏运动，饮食过于油腻、过咸，容易出现高血压、高血脂、高血糖等问题，影响身体健康和生活质量。
针对当代人亚健康的现状，相关专家表示，普及科学养生理念至关重要，人们应树立“预防为先、调理为主”的养生观念，养成健康的生活习惯。首先，要保证充足的睡眠，避免熬夜，成年人每天应保证7-8小时的睡眠，青少年每天应保证8-10小时的睡眠；其次，要坚持适量运动，避免久坐，每天运动30分钟以上，可选择慢跑、快走、太极拳、瑜伽等适合自己的运动方式；再次，要保持饮食规律，均衡营养，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等，避免过多食用辛辣、油腻、生冷食物，少吃外卖和快餐；最后，要学会调节情绪，缓解压力，保持积极乐观的心态，可通过听音乐、冥想、旅游等方式释放压力，避免长期处于焦虑、烦躁的情绪中。同时，相关部门和企业也应加强养生知识的普及，推出更多贴合当代人生活节奏的养生产品和服务，帮助人们摆脱亚健康困扰。
